用脑过度、工作压力大在男白领中很常见,男白领可以通过饮食来达到抗压及补脑的目的。
长时间紧张的脑力活动用脑过度及生活压力下,所造成的头昏脑胀、失眠、记忆力失调现象,建议您,饮食部分可多摄取抗压及补脑食物,如下述
1.宜选择清淡,避免太油腻,且选易消化吸收食物。
2.多吃含钙质食物,减少焦躁及烦躁不安食物。如一天一杯牛奶、凉拌豆腐、蔬菜、全榖类、小麦胚芽饮品。
3.深绿色及深黄色蔬果,含钙、磷、铁,如樱桃、香蕉、葡萄,以增加维生素及矿物质,保持体力及脑力。
4.可选择综合维生素b群(b6、b12、叶酸)类食物,如核果类、豆荚类、综合维他命b群。
5.饮品类宜以枸杞决明子茶,或枸杞菊花茶来代替咖啡、茶、可可亚、可乐等含咖啡因食物,因长时间摄取下,反而会造成头痛、焦虑不安、注意力不集中等副作用。
6.可选择含dha食物,如秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼食物。
专家指出,鱼是水生动物,它含有丰富的卵磷脂,以及其所含的蛋白质比肉类动物的蛋白质质量要高一些,因此,
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