白领亚健康状态大部分是心理因素职场健康

白领们疲劳、失眠、腰痛、口干舌燥、记忆力下降……认为自己已经亚健康了。其实年龄恐慌、“爱无能”、信息焦虑、心理疲劳、失落孤独……白领的问题主要在心里。

心烦意乱时放松全身肌肉;压力过大时多做做深呼吸;感觉疲劳时休息好睡好;大脑不转时不妨动动手脚。

你的身体还健康吗?一份针对北京、上海、广东、江苏、浙江、山东等十余个省市58912人的调查结果显示：我国白领的健康状况不容乐观。超过四成受访者觉得自己亚健康，仅有12.35%的人认为自己健康。疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛等，是白领人群最常见的亚健康症状。

一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳主要是受心理因素，也就是情感因素的影响。“最折磨人的不是脑力劳动，也不是体力劳动，而是操心!”19日，卫生部新闻宣传中心/中国健康教育中心“关注心脑健康·平衡精英生活2011中国企业员工健康行”活动天津站启动，营养、心理专家为白领人群指出健康生活方式。

在“2011年上班族调查”中，42.41%的白领一族认为自己“亚健康”;31.56%的人“偶尔有点不舒服”;13.68%的人“觉得自己很糟糕，有慢性病”;只有12.35%的人认为自己“健康”。疲劳是大多数人身体常常出现的，紧随其后的是记忆力下降、腰痛、失眠、口干舌燥等。

首先要做到合理膳食，在平时的饮食中多补充粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等，这些食物因为富含植物甾醇而备受推崇。

其次，要适当减少脂肪、胆固醇的摄入，多补充优质蛋白和膳食纤维。

此外，白领人群一定要重视一年一度的体检，体检报告中的几个指标要格外注意，因为这些都是造成亚健康的重要因素，如体重指数（BMI）、血压、血脂、血糖、血尿酸，一旦这些因素出现异常要引起重视。

要保持身体健康，除了饮食均衡外，运动也很重要。专家指出，每天的身体活动量至少要相当于步行6000步。

这6000步可以分为两部分：一部分包括工作、出行和家务，这些是日常生活中消耗体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。如整理房间或办公桌20分钟相当于1000步。做饭13分钟、上下楼梯6分钟、骑车7分钟、慢跑和自由泳3分钟、打一般运动量的羽毛球3分钟也相当于1000步。当然，6000步是一个低标准，能做到8000步或10000步就更好了。

一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳主要是受心理因素，也就是情感因素的影响。“最折磨人的不是脑力劳动，也不是体力劳动，而是操心!”白领普遍存在的心理问题包括，年龄恐慌症、“爱无能”、信息焦虑、自恋性障碍、心理疲劳、害怕被淘汰、失落感和孤独。而面对平时精神状况的问题，白领们给出了这样的答案：“精力不济，动作迟缓”“经常头昏脑涨”“容易激动，心烦意乱”。

专家建议，在心烦意乱的时候，放松身体各部位的肌肉;在工作压力大的时候，常做深呼吸;在疲劳的时候，休息好睡好;在大脑停滞不前的时候，动动手脚。“或者还可以偶尔发呆什么都不想，找人倾诉，看看风景。