恰当的训练后加餐能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，使增肌效果最大化，能够加速疲劳恢复，使你重新变得生龙活虎。
给身体提供充足的燃料——能量棒冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，人体对各种营养素的需求也比平时会有所变化。
westernwashington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
如果你都没有苗条身材的必备条件，那么想要身材好起来，那就有点难喔!想要瘦下来，首先，先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。
鱼剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
在一项研究中，200名职业人在午间进行30～60分钟的锻炼，他们感觉与不锻炼的时候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思维创造力也提升了15％。
如果运动量较大，则应多增加些营养:蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。
运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
能量供给要充足辐射使身体能量消耗增加，身体组织对糖的利用能力下降，足够的能量供给有利于提高人体对电磁辐射的耐受力，降低敏感性减轻损伤保护身体。
糖能促进运动后体力的恢复:在运动中，人体内的糖被大量消耗，在健身后尽1央地服用含糖丰富的食品或运动饮料，可以明显缩短身体恢复期，加快身体的体力恢复。
将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包入豆沙馅，揉成椭圆状，用勺柄弄出花纹，中间放上葡萄干，看上去就像个长了蒂的小南瓜。
晚加餐富含纤维的饮料(热量微乎其微解读:丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包、馒头等主食，能快速提升血糖，一上午都能够精神充沛。
每100克蔬菜维生素c含量在40毫克以上的有萝卜、缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
镁不仅有助于补充汗液中丢失的成分，还有助于水在血管中的停留，同时还具有一定的中和酸性代谢产物的作用，可降低血液酸度。
大强度训练必将引起体内水分的太量流失，即使冬季在室内进行训练，1小时通过出汗流失的水分也可重者体温升高，神经系统和心血管系统的功能紊乱。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
那么究竟怎么安排运动前后的加餐，才能更好地保证健身目的早且实现呢增肌训练前后加餐第一错:“空腹运动，不加餐”力量训练需要能量，并且是以糖提供能量为主。
运动健胸一是扩胸操:身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气。
营养原则:有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有
