经期为什么能够减肥?
据计算,女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然,你在经期可能会痛经、心情烦躁,但是不可否认,经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒:“月经期间,在脑垂体激素控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸、减肥你都可以事半功倍。”
而荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。所言,在这段“燃脂福利期”,可以做适宜运动燃烧身体脂肪,尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。
经期减肥巧运动
建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作;在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,比如快走。专家认为每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。在快走时,要注意腹部用力,快速燃烧腹部脂肪。在运动后,你可能会觉得腹部有些紧绷,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软哦!
经期减肥吃什么最好?
一项医学调查显示,在经期,其实女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦!
1、补充蛋白质
为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。
2、适量补充维生素B
在经期期间会流失一些维生素B,这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.
3、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!
经期减肥如何才不会复胖?
经期有特定的饮食减肥法,但是一些剧烈断食法、减肥药等方法,还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调,使身体的荷尔蒙分泌混乱,最终减肥不成反倒使身体变胖。亚洲华尔街日报曾经报道过“不要肌肉要瘦”的文章,讲的就是现在东方女性的一些特殊心理,除了运动之外,对其他的减肥方法都非常勇于尝试。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动,经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下,我们中国也有这样的一些经期饮食传统,不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。
经期减肥进行运动的时候要注意,运动的量不要过大,可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行,以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动,不要洗冷水澡,以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅,让紧张的神经缓和下来。
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