八宝水晶南瓜的做法_家常做法_怎么做好吃_热量/卡路里

现在，正是吃南瓜的时候。南瓜，又叫番瓜、倭瓜、金瓜等，为葫芦科植物的果实。其颜色有，黄色、橘黄色、绿色、青绿色，还有金黄带青筋的颜色。个头有大有小。据现代营养学家们的研究分析测定，每100克的南瓜含有淀粉10.2克，钙30毫克，磷9毫克，铁1.1毫克以及多种维生素，特别是胡萝卜素(维生素A原)的含量，居瓜类之冠。另外，南瓜还含有胡芦巴碱、腺嘌呤、精氨酸、多缩戊糖等对人体有益的物质。同时南瓜中含有诸多对人体有益的成分，如氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素。南瓜是含有丰富维生素A、维生素E 的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状有良好作用。总体来说，南瓜的营养价值还是蛮高的，属健康食品。今天，就用南瓜做一道甜品，叫做八宝水晶南瓜。

步骤1/17

主要原料。
步骤2/17

先把红腰豆煮到五成熟。
步骤3/17

糯米浸泡30分钟。
步骤4/17

腰豆煮到五成熟后，下入干果同煮，煮15分钟后，下入果干果脯和泡好的糯米。
步骤5/17

煮到米软大约八成熟后关火备用。
步骤6/17

把南瓜下面放一个杯子或小碗。
步骤7/17

置入微波炉，用高火打五成熟取出（注；放杯子或碗的目的是，南瓜在加热后会留有一个明显的印记，便于整齐的用刀划开做造型）。
步骤8/17

南瓜五成熟后取出。
步骤9/17

用戳刀沿着杯子留下的圆形痕迹戳开。
步骤10/17

用小勺舀出南瓜子。
步骤11/17

把南瓜里面修理整齐。
步骤12/17

醸入干果和果干混合煮熟的糯米饭。
步骤13/17

蒙上保鲜膜二次置入微波炉，用高火再打5分钟至熟取出备用。
步骤14/17

二次置入微波炉，用高火再打5分钟至熟取出备用。
步骤15/17

炒勺上火注入少许清水，舀入蜂蜜、砂糖和桂花酱煮开。
步骤16/17

......
步骤17/17

用水淀粉勾芡，等蜜汁糊化粘稠后，浇在南瓜上即可，在撒上少许青红丝点缀，然后上桌便可食用。

水晶南瓜特点；造型美观、南瓜清香、馅料软糯、蜜汁清甜、里外酥烂、十分可口。
温馨提示；
1、南瓜要选择皮嫩的，可连皮可以吃的那种才好，青皮的南瓜比较不错，南瓜皮营养价值最高。
2、馅料中的八宝材料，还可按自己喜好来搭配，喜吃荤的，还可以放一些叉烧或金华火腿等材料，再搭配一些蜜枣、果脯类等，也很不错。
3、在第一次用微波炉把南瓜打五成熟时，要视南瓜的大小，在下面放杯子或碗，便于用刀整齐的划开南瓜的上盖，沿着印记划开会整齐漂亮。
4、醸馅料所用的八宝饭，也可用蒸笼来蒸，但南瓜还是用微波炉打熟为好。我感觉，假如蒸南瓜在取出的时侯，由于南瓜太烂容易碎，而用微波炉在南瓜下面放一垫盘，在取出时会很容易，能始终保持南瓜的完整。