之前在圈圈里减肥贴有说过，运动配合饮食减肥效果特别好，饮食主要是营养均衡控制热量在1200-1400大卡之内，少油少盐少糖。每天20-30克油如果炒菜控制起来比较难，用来做油醋汁沙拉却足够了。蔬果可以自配，不能生吃的用水氽一下就可以，或切或撕都行。
蔬菜准备好，或切或撕都可以。全部放入沙拉碗中。
橄露橄榄油和柠檬汁还有黑椒粒
橄露橄榄油倒入碗中，加入柠檬汁用勺子搅拌至乳化。加入盐和现磨黑椒粉。一粒蒜头拍碎加入其中， 有蒜汁更好。
将调好的油醋汁调入其中。拌匀即食。
油醋汁比例我是按2:1的，亲可以按自己的口味调整。油用橄榄油是最好的，醋用白醋果醋米醋黑醋都可以的，我一般都用柠檬汁代替。油醋汁可以根据自己的口味加入香油，生抽等。蔬果也是信手拈来的，有什么就放什么，不必拘泥。但是减肥的话，不建议添加其它重口味的调味品。
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