| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 723克 | 微波炉火腿芝士焗饭热量/卡路里1421千卡 | |||
 热量1421千卡,相当于吃东西710分钟消耗的热量120 | |||||
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