产后抑郁症是我们比较常见的一种抑郁症,近年来产后抑郁症的发病率越来越高,所以大家对产后抑郁症也越来越关注了,产后抑郁症会对产妇和新生儿造成比较严重的影响,下面为大家介绍一下赶走抑郁症的方法?
7个方法帮你赶走产后抑郁
1.照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2.积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3.和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4.户外活动
不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。
5.给自己留一点时间
在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。出去拜访一个朋友,或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。
7.简化生活,避免改变
在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。
上面为大家介绍的就是产后抑郁症的7个应对方法,产后抑郁症的影响还是比较大的,产妇由于刚生产完身体还比较虚弱,孩子太小身体也没什么抵抗力,这时候产妇原因会对自己和孩子都造成影响。
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