菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 脊柱炎 > 强直性脊柱炎常识 > 正文

多做锻炼益气活血护背护脊柱

脊柱是人体背部的主要支架,称脊梁骨。整个脊柱骨中间有一管道叫椎管,内为脊髓。还有一条脊神经,是大脑与全身联系的通道,大脑中枢神经发出的信息就是通过脊神经传导到五脏六腑和四肢。强直性脊柱炎是伤害脊柱健康的主要疾病之一。

中医认为,人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉,经脉上有大椎、命门和肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞等重要穴位。现代医学也认为,人体背部有丰富的脊神经,这些神经支配人体运动以及内脏的功能。强直性脊柱炎有必要对背部脊柱进行科学地锻炼

下面介绍我多年来的锻炼方法:

1、站势。两脚分开,全身放松,头颈虚顶,微微闭目,面带笑意,意念集中在脊柱。

2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次,然后再向右向后向左向前旋转5次,转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。

3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上,经胸椎到颈椎做波浪式的涌动(如蛇和蚯蚓爬行一样);然后再由颈椎向下,经胸椎到腰椎做波浪式的涌动。因颈椎、胸椎、腰椎共24块,因此,向上向下共涌动48次。脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练2遍。

4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动,脊柱扭动时,头部也跟着扭动,目视左脚跟;然后向右边扭动,目视右脚跟。一左一右扭动为1次,反复扭动10次。

5、以腰椎为重心,全身左右转动。先腰部向左旋转5次,然后再向右旋转5次,旋转时带动全身运动。如此反复练4遍。

6、双臂扩胸,然后双臂上举,上身尽量向下弯,接着双臂向上,上身向后弯。如此反复练5遍。完毕,将双手掌摩擦生热后,搓面、梳头。

整个锻炼过程,呼吸要平稳,动作要缓慢柔和,意念想着脊柱活动。每次约5~6分钟,每日坚持两次。

强直性脊柱炎 脊柱炎 活血 益气 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有