肩周炎,俗称五十肩或者漏肩风。这是一种多发于中老年的疾病,但是最新的数据显示该发病年龄有年轻化的趋势。的确如此,细心的人可能会发现很多办公室中工作的年轻人也有肩周炎的症状,这难免给日常生活和工作带来一定的影响。所以今天为大家介绍一下肩周炎的日常护理内容,希望能够帮助到大家。
1.出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2.座椅靠腰垫
接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
3.喝热姜茶
让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。
4.双手互握手肘上举
当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出,肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。
5.茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。
以上这些内容都是肩周炎患应该注意的,希望大家了解之后要提高重视。另外,颈椎病患者千万不要忽视该疾病的存在,只要及时的进行治疗才能摆脱疾病的困扰。另外,大家也要做好肩周炎的预防工作,要时刻警惕该疾病的出现。
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