肩周炎,并不难理解。患者患病以后会出现肩关节疼痛和活动障碍等症状,可以说患者不仅承受了身体上的伤害,就连日常生活和工作都受到了不良的影响。下面为大家介绍一下哪些生活细节可以缓解肩周炎的症状,希望能够帮助大家减轻该疾病带来的伤害。
1.出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2.座椅靠腰垫
接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
3.喝热姜茶
让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。
4.双手互握手肘上举
当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出,肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。
5.茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。
现在市面上已经开始贩售颈枕,但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里,缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时,放进微波炉微波1分钟即可。
通过对上述文章的了解,大家应该掌握了日常缓解肩周炎的一下细节,希望大家都能够提高重视。另外,肩周炎患者还应该重视对该疾病的治疗,因为只通过上述内容是无法得到根治的,所以提醒该疾病患者一定要了解。
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