夏季吃13种食物 打造白嫩肌肤

9、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A塬，维生素A塬可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

10、肉皮

富含胶塬蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其他食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

11、西兰花

含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝蔔，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

12、牛奶

牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，歷来是女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以採取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

13、大豆

含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑製剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆製品，效果更好。大豆製成豆芽后，还会産生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

以上美白食物如果坚持每天食用，相信过不了多久就可以见到成效啦!