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夏日跟糖友们讲如何饮

夏天炎热,出汗多,容易失水,糖友千万别忘了喝水。有些糖友担心喝水会引起多尿,口渴了也不敢喝水。殊不知,糖友多尿是因血糖引起的渗透性利尿,并非喝水所招致。机体缺水,有效血容量减少,血液黏稠度增加,血浆渗透压增高,体内代谢产物难以排除,容易诱发酮症酸中毒昏迷、非酮症高渗透性昏迷、脑梗塞、心肌梗死、肾功能不全、中暑等重症,其结果不堪设想。

千万不要等到口渴才去喝水,口渴时机体已经轻度脱水了。糖友应养成主动、少量、多次、慢饮的喝水习惯。定时喝水,不渴也喝。一般情况下,晨起饮水250毫升,既补充因夜间呼吸、皮肤不断的失水和夜尿失水,同时又稀释了血液,降低了血液黏稠度,还清洁了胃肠道。早餐与午餐间、午餐与晚餐间、睡前各饮500毫升水。饭前和饭后半小时莫喝水,以免影响食物的消化与吸收。要喝新鲜水,莫喝陈水。喝温开水,莫喝生水。出汗特别多时,适量喝淡盐水,切莫喝冷饮或冰水。冷饮或冰水会刺激胃黏膜血管收缩,减少胃液分泌。要慢慢喝,莫猛喝,切忌“牛饮”。一次性饮水过多,容易造成体内水和电解质紊乱,甚至导致水中毒。饮水量要量出为人,一般每天1500~2500毫升,平均2000毫升左右。

提倡喝白开水,冷却到20~30℃时喝。喝白开水的优点①容易吸收,进入血液循环,补充体液的丢失。②调节体温。③容易透过细胞膜进入细胞内,促使细胞新陈代谢。④清洁人体内环境。

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