运动人士的营养补剂

7、训练前后的乳清蛋白

对增长肌肉最有帮助的补剂之一就是训练前后的两杯乳清蛋白奶昔。因为这是身体对营养最有需求的两个时间段，及时摄入乳清蛋白会促进肌纤维的增长。不用担心训练前喝1杯奶昔会对训练产生负面影响，因为乳清蛋白消化吸收得非常快，如果把乳清蛋白与快速消化的碳水化合物（葡萄糖与麦牙糖）同时服用，还能帮助蛋白质一肌酸（也在此时服用）进入肌肉，使其更有效地补充在训练中消耗掉的糖原。

处方训练前后将20～40克乳清蛋白与40～80克单糖一起服用，也可把肌酸与谷氨酰胺加入其中。

8、增加抗氧化剂的摄入

高强度训练会使身体处于压力之下，产生有害的自由基。维生素c和e具有抗氧化功能，可以消除自由基，保持肌肉的生长，复合维生素中已经含有部分所需的成分，早晚各服一次有助于满足身体对维生素的需要。维生素应该与食物或营养奶昔同时服用，因为在有热量的情况下它会被更好地吸收。

处方早晚各服500毫克维生素c与400国际单位的维生素e。