肥胖不是某一个年龄层的专利,每一个女性都会在不同时期遇到肥胖的问题。有些肥胖问题是因为自身的不注意而引起的,而有一些则和生理有关。女性到了更年期卵巢功能开始逐渐衰退,生殖器官开始萎缩,其中最明显为经期紊乱,经常闭经,最后绝经。更年期一般发生在45至52岁之间,因个体差异,时间长短不一,由数个月到数年,在此期间,容易出现脂肪堆积,体重增加,身体发胖,骨质疏松,血中胆固醇增加,动脉硬化等,因此,这时如果重视饮食的调节,不但可使身体健美,还可以预防某些疾病发生。
注重要点如下:
一、低脂肪高纤维饮食:更年期妇女饮食中应控制脂肪等高热能之食物,摄入之能量与消耗的能量应经常保持平衡,以避免体重增加而发胖,要少吃含脂肪量高的食品,甜食及糖果等,多食含纤维素高的食物。
二、摄入适当的蛋白质:更年期以后,身体的代谢过程逐渐低下,这时应补充一些生理价值高的蛋白质,例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类,但也不应过量。
三、摄入适当的维生素:多食含丰富维生素的新鲜蔬菜和水果,以增加维生素和矿物质的摄入量,增强身体之抵坑力。有效预防贫血及骨质疏松,可多食含铁及钙之食品,例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。
黄豆的营养成分较高,它的蛋白质含量高达40%,含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1及B2,它能降低血中胆固醇,研究报告发现黄豆可以降低更年期产生之不舒服症状,又有减肥及防癌功能,可说是更期首选的食物之一。
四、控制脂肪的摄取量:少食动物油,多食植物油,因为动物油含有饱和脂肪酸,摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老有好的预防作用。
五、饮食要清淡:更年期由于自主神经功能失调,会出现高血压、失眠、头昏心慌等症状,这时饮食上要尽量少食盐,不要食用刺激性食品,例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。可选择含B群他命素丰富之食物,例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇,其次是瘦肉和牛奶,绿叶菜及水果,因为这些食品能维持自主神经功能正常及促进消化系统,对于防止头痛、眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用。
六、保持心情舒畅:生活有规律,适当参加体育运动,如此能保持身体健康和体型健美。
黄豆的营养成分 每100g黄豆含蛋白质36.3g,脂肪13.4g,碳水化合物25g,钙36.7mg,
最近很多人都在问醋泡黄豆的吃法,的确,醋泡黄豆是一个非常好的保健食品,那么醋泡
醋含有氨基酸、糖类、维生素、无机盐及醇类,对人体新陈代谢大有好处。黄豆含有丰富的
看水分:取一粒生大豆用牙齿咬,发声清脆或碎粒的,说明大豆干燥,质量佳反之,如果很软,则说明大豆受潮了
一斤黄豆中含铁质55毫克,且易被人体吸收利用,对缺铁性贫血十分有利一斤黄豆中含磷2855毫克,对大脑
防止血管硬化防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏,大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用
女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激
科学地安排生活保持生活规律化,坚持力所能及的体育锻炼,少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟
围绝经期综合征鉴别诊断妇女在围绝经期容易发生高血压、冠心病、肿瘤等,必须除外心血管疾病、泌尿生殖器官
月经改变月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:月经周期延长,经量减少,最后绝经。
蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜亦可以减少其它高热量食物的摄入
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