相反，暴饮暴食或者过度节食会损害大脑，因为血糖水平会降得过低。富含蛋白质的早餐和低碳水化合物的午餐能够促进脑力活动。最后，少食多餐是有益大脑的最好方式，能够使大脑的发展更进一步。
充足的睡眠对于三四十岁的人非常重要，能够使身体得到足够的休息以恢复体力，并保持大脑机敏。
中年时期
对大多数45岁到65岁的人来说，年轻时良好的健康状况已经不复存在，各种问题也随之出现，如关节炎、动脉粥样硬化、肥胖、糖尿病、整体身体状况变差等。然而，你可以通过采取不同的饮食和生活方式，随时对你的长期和短期健康状况做出改善，并把很多衰老的早期症状消灭在萌芽中。专家也揭示出很多通过饮食延长寿命的秘密。
人到中年，有些变化——如女性开始停经——是自然而且不可避免的。但是许多其他变化——尽管人们视为自然——却是人们不愿意接受而且可能防止其发生的。在被称为“中年”的时期，我们的健康状况有很大一部分取决于我们度过的岁月。很明显，青年时代良好的饮食，充足的运动和健康的生活方式是很重要的因素。然而，事实上很多人在青年时代结束以前并没有“照料好自己”。直到他们到了40岁或者50岁才意识到，自己的身体原来像他们的汽车一样需要定期保养。即使你在这么晚的时候才开始注意你吃下去的东西，以供给你能量并使你享受生活，你仍然会受益匪浅。
