晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁

2、番茄：

含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。(番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。)

番茄起司蛋卷的做法步骤

1.材料。

2.番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。

3.鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。

4.番茄粒也放进蛋液中拌下。

5.烧热不粘锅,倒下蛋液。

6.蛋液半凝固时,撒下火腿丝。

7.和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。

8.把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。

9.剩起待凉切件。

3、苦瓜。饮　蜜汁苦瓜的做法步骤

1.准备好食材。

2.枸杞用清水浸泡备用。

3.苦瓜去瓤。

4.再切片。

5.取一个小碗加入白糖。

6.再加入蜂蜜。

7.加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。

8.苦瓜焯烫过凉。

9.沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。

10.吃的时候撒上枸杞即好。