健康早餐怎样吃？学宋美龄

罪状6皮肤干皱和贫血

不吃早餐，人体只能动用体内储存的肝糖和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、长皱纹和贫血，加速衰老。

罪状7易患感冒、心血管疾病

经常不吃早餐，容易造成营养失衡、营养不良等问题，而导致人体抵抗力下降，增加罹患感冒和心血管方面各种疾病的风险。

黄金时间。7-8点吃早餐最佳

吃早餐的时间也非常重要。太早吃早餐，会干扰肠胃休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱肠胃蠕动节奏。所以，在清晨约7点起床后，间隔20～30分钟后再吃早餐最为合适，因为这时人的食欲也最旺盛。此外，早餐与中餐之间，间隔约4～5小时为宜，而早餐应在7～8点之间进行最恰当。

健康早餐看过来。仅记“2宜2忌”

原则1宜软忌硬

晨间，人体脾脏困顿呆滞，容易胃口不开、食欲不振，尤其老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬，以及刺激性较高的食物，否则容易导致消化不良。

早餐宜吃容易消化、温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加入莲子、红枣、山药、桂圆、薏仁等保健食品，则效果更佳。