对于体质虚弱的排骨精来说，则需要加强能量的补充，如多吃牛肉可以增加体力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对加强体能也有不错的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁以及植物性脂肪。
长期操作电脑的ol一族还需要补充维生素a来对抗视力下降，猪肝、韭菜、鳗鱼等都是富含维生素a的食物。
想要从饮食中充分摄取营养，还必须注意合理的搭配。专家介绍说，粗粮和细粮的搭配食用有助于各种营养成分的互补，能提高食品的营养价值和利用程度。而富含优质蛋白质的肉鱼和富含多种维生素的各种新鲜蔬果的搭配，不仅营养丰富，又能增强食欲，有利于消化吸收。
问题三胃病
养成吃早餐的习惯
饮食无规律，胃肠受罪。道理谁都知道，可在那些胃痛没有急性发作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的ol们依旧我行我素早晨一边追赶公交车一边啃着手里的肉松饭团，甚至还没来得及在点心摊前完成付钱取货的过程就转头直接跳上车厢，然后挨饿到中午。更糟糕的是，午饭的到来也不是必然准时而丰盛的，对着电脑扒完一荤两素的盒饭，心里抱怨一句“这叫什么生活”也就作罢。久而久之，慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上门来。
七天长假，把自己“宅”起来，正是养胃的好时机。“养成良好饮食习惯，改变三餐无规律、吃饭过快和暴饮暴食等不良习惯是养胃的关键。”不吃早餐是很多白领都有的生活陋习，而这极易引发胃病。不吃早餐可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没能得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。因此，长假里先让自己养成吃早餐的好习惯。
