从这个长假开始,调整饮食习惯,不做“天吃星”,让身上的赘肉慢慢消失。专家的建议是,吃饭时先喝无油清汤,喝完汤后再进食。先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜,最后小口地慢慢吃肉类和饭。
进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长,可引起消化系统激素的改变,从而诱发中枢性抑食作用,避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调,贪吃和禁食都不是减肥的好方法,重要的是保证均衡营养。而那些热量低,饱腹感强的食物,如蔬菜、粗粮等对肥胖者尤其适合。
问题二体弱
合理搭配加强营养
当胖mm们愁眉不展的时候,排骨mm们也在黯然神伤。如果瘦而精干也是好事一桩,最怕的是那些被风一吹就能吹倒的排骨精,整天觉得疲乏无力。身体不好,还会连累情绪也跟着变得糟糕,整个人毫无生气。
对于单纯排骨精来说,首先应增加膳食的摄入量,增加体重。多吃一些含蛋白质、脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使身体丰满起来。
据美国糖尿病学会的消息称只要长期的摄入热量不超过消耗热量,所有的食品与饮料在均衡的膳食结构中均有其自
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