盛夏到了,烈日炎炎。每日在阳光底下走过的人,可要好好做好防暑降温的措施。夏季暑邪多,容易伤津耗气,首先要避暑,避免在阳光下长时间工作,可以选择在空调房、海边、森林等清凉之处避暑。其次注重调理,人体气血趋向体表,从而形成阳气在外,阴气内伏的生理状态,所以夏季食物应着眼于清热、消暑,健脾益胃,以清淡爽口、利水渗湿、富含营养、易于消化的食物为主。
出汗多———应补充营养素和水分
一补维生素人体的维生素代谢增加,加上汗液排出水溶性维生素增多(尤其是维生素c),极易造成维生素含量不足。维生素b1、b2、c酥廖谹、e等,对提高耐热能力和体力都有一定的作用。新鲜水果及蔬菜,西红柿、西瓜、甜瓜、桃子、李子等含维生素c丰富,维生素b族在大米、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类含量较多,应多吃这些食物。
二补水和补无机盐
身体大量出汗或者体温过高时,不但可造成体内水分不足,还会流失大量的钠、钾等元素,缺钠又可加重缺水,甚至导致人体疲乏无力,所以要注意补充水分和无机盐。一般而言,水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少水分的蒸发。钠的补充,要视出汗多少而定。此外、汗液中还含有钙、镁、铜、锌等元素,如果不及时补充,也会引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱,影响人体的耐热能力,极易诱发中暑等,所以不要忘了补充水分和无机盐。
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