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孕妈妈补充蛋白质吃什么食物呢

对于蛋白质给孕妈妈带来的好处,我相信不用说,大家就可以猜到。那么对于孕妈妈来说,应该吃那些富有蛋白质的食物呢?让我们一起来看看吧!

许多食物能提供多种营养所需,因此食物的选择可能会有所重叠。例如同样的三杯牛奶会提供您3份钙质和1份蛋白质。尽量充分使用这些多重性,可以节省您的卡路里和胃里的空间。

每天摄取下面的3份,或合起来与3~4份相等的食物。一份包含了20—25克的蛋白质,而您应该一天摄人60~75克。记住,大部分的奶制品选项也能提供钙质的需要,这使它们成为更有效的选项。

672克无脂或低脂牛奶,或低脂乳酷;

448克有覆盖物的牛奶(无脂牛奶加上固体牛奶颗粒);

3/4杯低脂松软干酪;

13/4杯低脂纯酸奶;

49克(半杯磨碎的)意大利干酪;

5个蛋白;

2个全蛋,加上2个蛋白;

98克罐装有水白金枪鱼;

64克鸡肉或火鸡肉,去皮;

98克鱼或虾;

140克蛤蜊螃蟹或龙虾内;

84克瘦牛肉、羊羔内或猪肉,或112克

瘦肉的切片;

84克肝脏和其他组织(偶尔可以吃这些东西,因为在动物的器官中有可能储存了化学物质);

140~168克豆腐

通过上面的介绍,相信大家对于蛋白质的食品应该有了非常详细的了解。以上列举的都是含有蛋白质比较丰富的食物,希望给孕妈妈带来帮助。

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