老慢支：防寒过冬，快呼吸四季保健

随着冬天的到来，刘大爷的心情一天天沉重起来。因为每到冬季，他的慢性支气管炎就会准时发作，这种情况已持续七八年了。咳嗽、喘憋的痛苦和高额的医药费成了他的一块心病。如果排除了支气管扩张、肺结核等引起的慢性咳嗽，每年咳嗽至少三个月，连续两年以上，就可确诊为慢性支气管炎。该病多见于老年人，又称“老慢支”，常在冬季发作，防不胜防，刘大爷就属于这种情况。慢支很难彻底治愈，但完全可以预防发作，或减少发作的频率。为此，我给刘大爷提出如下建议--保暖，别忘了脖子刘大爷很注意添加衣服，但忽视了对颈部的保暖。刘大爷还有个习惯就是喜欢睡高枕头，睡觉时张嘴呼吸。高枕头会让颈部悬空，入睡后血流缓慢，颈部的皮肤温度就会下降;张嘴呼吸时，气流缺少了鼻腔的加温、加湿，更会使咽喉部的温度降低。难怪刘大爷每到冬天容易反复感冒呢!于是我建议刘大爷换一个松软宽大的枕头，把脖子也包进去，或穿一件高领内衣睡觉，外出时围一条围巾。通过对颈部的保暖，还可以防止椎基底动脉的痉挛，缓解脑供血不足的症状，对刘大爷的颈椎病也有益处呢!不要整天“猫”在家中刘大爷很清楚感冒受凉最容易导致慢支发作，于是冬天尽量待在家中，这是一种消极被动的做法。待在家中不活动，各种器官的机能没有充分调动起来，很容易被病毒、细菌打个措手不及。通过锻炼，让身体保持功能旺盛的状态，远比足不出户、被动保暖要有效得多。这时即使穿衣服不多，也不容易感冒。曾经有一位慢支病人，原先住一楼，后来搬家住到了六楼，冬天里他的慢支竟很少发作了，而且过敏性鼻炎也好多了。他认为是空气清新的缘故，其实更重要的是他经常上下楼，起到了强迫锻炼的作用，增强了体质。但锻炼一定要适度，以不感觉劳累、不出汗为度，循序渐进，持之以恒。出门前，先在家中走走，热热身子。出门时，可戴个口罩，慢慢适应寒冷的空气。还有，别忘"了戴围巾。没有口罩时，也可以用围巾先捂一会儿嘴。勤做呼吸操慢支病人病情反复发作，就会导致小气道狭窄，气体易进不易出，逐渐发展成慢性阻塞性肺病（COPD）。正确的呼吸法可以有效地阻止病情的进展，提高生活质量。腹式呼吸法又称膈式呼吸锻炼，指吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。腹肌放松，用鼻缓慢吸气，同时手放在腹部感知腹部的运动。每天练习10次左右，每次做5～15分钟，逐渐养成习惯。要点是：呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻呼吸。这样不光增加通气量，促进气体排出，还可防止膈肌萎缩，增加咳嗽、咳痰力量。缩唇呼气法以鼻吸气，在呼气时，收腹，胸部前倾，口唇做吹口哨状，使气体通过缩窄的口缓缓呼出;可在呼气过程中稍作停顿，再继续呼气。尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感费力为宜，逐渐增加力度，让l米开外的蜡烛火苗可以明显偏移。还可通过吹笛子增加锻炼的兴趣。这种呼吸法会让气管内呼气始终保持一个正压，防止早早地陷闭，所以能呼出更多的气体来。气体只有出得来才能进得去，保证顺畅呼吸。扩胸呼吸法随着扩胸动作进行同步呼吸，胸廓被动牵拉，会明显增加肺的通气量，改善呼吸。其实刘大爷平时很多细节做得非常好，如：注意手脚的保暖;不吸烟，避油烟，远离煤炉、烧烤;入冬前注射流感疫苗;平时热水洗脚，冷水洗脸、洗手，再摩擦至发热;增加营养，让自己稍胖一些等。另外我还告诉刘大爷，如遇雾天，尽量减少外出;清晨的空气并不清新，晨跑也不利于健康，尤其是在马路边上跑步更是相当于慢性自杀;早上醒来不要急着起床，赖一会儿床未尝不可;冬天的感冒属于冷伤风，可以通过洗热水澡、蒸桑拿、喝姜汤促进好转;如有可能，可试试从夏天开始坚持洗冷水澡，进行耐寒锻炼。