13.献血许多研究认为,由于吃红肉(猪肉、牛肉、羊肉),我们吸收太多的铁。过量的铁被认为会在体内产生自由基。自由基加速衰老,增加患心脏病、癌症和早老性痴呆的危险。妇女在绝经以前,能自然地防止铁过量,但绝经以后,铁过量的危险升高起来。研究建议,经常定期地献血,患心脏病的危险性就会下降。每2个月献血200毫升就比较好。如果你怕扎针,每天要少吃红肉。
14.爱护眼睛从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂,如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛也是有益的。如果经常服用一种补养药丸,可以预防黄斑变性的早期征象--极微的小疣沉着在视网膜上,从而减少25%的双目失明。这种药丸的成分是:维生素C500毫克,维生素E400单位,锌80毫克,胡萝卜素15毫克和铜2毫克。
15.做深呼吸工作紧张,精神压力大,增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度,可引起血压升高、免疫功能低下,还会延缓创伤愈合,促进动脉硬化,并使学习效率降低、记忆减退、情绪波动。做做深呼吸是缓解精神紧张的头等选择,每天早晨和晚上进行,每次只做2分钟。先用嘴强力呼出气体,产生“呼--”的声音,再用鼻子静静地呼吸计数到4,继而屏住呼吸数到7,然后带着“呼--”声数到8。重复上述操作3次以上。
16.喂!小声点噪声损伤你内耳灵敏的听毛细胞,因此,当你处于喧闹的噪声环境时,及时戴上耳塞。
17.要睡得香睡眠障碍有引起高血压、心脏病和糖尿病,甚至导致肥胖的危险。每个人睡眠的需要不同,应了解你需要多少。专家建议,当你卧床休息时,关上闹钟,看你到底需要多长时间的睡眠(很多人需要7~8小时)。当你入睡时,让你的配偶注意你是否打鼾,有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停,那就得警惕了,有引起中风的危险。
因此,如果长期以方便面代替早餐,会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等,严重者可出现体重下降,肌肉
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