贴膘不等于秋补 入秋补阴胜过贴膘秋

入秋以后，天气逐渐变得凉爽，很多地方“贴秋膘”已经开始流行起来了。秋后的确需要适当的进补，但贴膘并不是明智选择哦。

1.“贴秋膘”不等于秋补

古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收农忙打下身体基础。

而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，饮食上往往营养足、口味精，主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求，少运动、少劳作，体力消耗小也日益普遍。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱发心脑血管疾病的急性发作，危及生命。

2.“补阴”才是重点

立秋过后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏阴精，保养人体之正气，以抵御秋季易发的常见病。

秋天最大的特点是“燥”，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦;平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结;润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此，秋季养生重在“补阴”。

3.中医补阴四法

用药物补阴需由中医师辨明体质，再结合初秋“温燥”的气候特点进行调补。而日常生活中，补阴的的方法也有很多种，我们在家就可以尝试。

调作息。民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿（在空气质量适宜时），利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。

食疗补阴。初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。下面推荐几个常用的润燥养生方。

润燥糖水和靓汤

银耳莲子百合糖水

用料：银耳50克，莲子、百合各25克，枸杞10克，陈皮一小片，冰糖适量。

做法：

1.银耳用水浸泡约10分钟，洗净;

2.莲子、百合热水浸泡约半小时，洗净;

3.将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅，武火隔水炖约半小时，改小火慢炖3～4小时;

4.加入枸杞，冰糖，10分钟后保温即可。

功用：滋阴润肺，生津止咳，清心除烦。

适宜人群：气阴两虚、且阴虚较重，久咳、干咳，咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服，减少慢炖的时间，以制凉润之性。

茅根竹蔗水

用料：鲜茅根50克，无花果3颗，鲜竹蔗500克，带皮马蹄500克，胡萝卜1根。

做法：

1.把所有材料洗净，竹蔗砍成小段，对半剖开，马蹄切去头和底部，胡萝卜切成大块;

2.把所有材料放进锅里，放清水2500毫升;

3.大火烧开15分钟后，转小火再煮30分钟即可熄火;

4.捞出汤渣，汤水可以放到冰箱里冷藏，喝时应再次加热至沸，放凉再饮。

功用：清热凉血、生津利尿。

适宜人群：湿热内郁、平素烟酒不忌者尤其适宜。脾虚（寒）、气阴两虚者及孕妇慎饮。

太子参石斛淮山瘦肉汤

用料：猪瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜三片，食盐适量。

做法：

1.太子参、石斛、淮山（去皮）洗净，稍浸泡;

2.猪瘦肉洗净，整块改刀起花;

3.上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。

功用：补脾益胃、气阴两滋。

适宜人群：气阴两虚者尤其适宜。脾虚者可酌情减少石斛用量。

以上介绍的几道食补，大家可以动手试试看哦。一定会有帮助的。