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分享一款小白菜为主的减肥菜饮食

小白菜大家一定很熟悉吧,这种不起眼的蔬菜可是营养很好,保健价值也很高的食物,不过,大厨艺小编今天想给大家分享如何用它来制作一款减肥美味的方法,想瘦身的朋友们一定要好好学习一下。

小白菜的热量和减肥

功效别名:青菜、油白菜、白菜秧

热量:15大卡(100克可食部分)

评价:含水量很高、热量很低的一种蔬菜,含有一定的纤维和植物钙,推荐在减肥期间食用。

度量单位热量(可食部分热量)

1颗小白菜(50.0克,可食部分41.0克)6大卡

标准(100克)15大卡

介绍

小白菜是十字花科大白菜的变种。叶坚挺而亮,椭圆或长圆形,长约30厘米,色泽青绿;叶基部渐狭成叶柄,叶柄窄。小白菜原产我国,各地均有栽培,以南方栽种最广,一年四季供应,春夏两季最多。

小白菜含有丰富的钙、磷、铁,质地柔嫩,味道清香,为大众化疏菜。小白菜以无黄叶、无烂叶,外形整齐者最好。

小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高,所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。

营养价值

1.提供营养、强身健体:

青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

2.保持血管弹性:

青菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

3.润泽皮肤、延缓衰老:

青菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多,并且还有丰富的维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老。

4.防癌抗癌:

青菜中所含的维生素C,在体内形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。

食用效果

小白菜具有清热除烦,行气祛瘀,消肿散结,通利胃肠等功效;

主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症。

根据医书记载,小白菜有“和中,利于大小肠”的作用,能健脾利尿,促进吸收。

适用人群

一般人群均可食用。

但脾胃虚寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。

上面关于小白菜的减肥烹饪方法大家学会了吗?上文中关于小白菜的营养价值大家了解了吗?既然它能为我们的健康带来这么多好处,大家以后一定要好好利用哦。

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