分享一款小白菜为主的减肥菜饮食

小白菜大家一定很熟悉吧，这种不起眼的蔬菜可是营养很好，保健价值也很高的食物，不过，大厨艺小编今天想给大家分享如何用它来制作一款减肥美味的方法，想瘦身的朋友们一定要好好学习一下。

小白菜的热量和减肥

功效别名：青菜、油白菜、白菜秧

热量：15大卡（100克可食部分）

评价：含水量很高、热量很低的一种蔬菜，含有一定的纤维和植物钙，推荐在减肥期间食用。

度量单位热量（可食部分热量）

1颗小白菜（50.0克，可食部分41.0克）6大卡

标准（100克）15大卡

介绍

小白菜是十字花科大白菜的变种。叶坚挺而亮，椭圆或长圆形，长约30厘米，色泽青绿;叶基部渐狭成叶柄，叶柄窄。小白菜原产我国，各地均有栽培，以南方栽种最广，一年四季供应，春夏两季最多。

小白菜含有丰富的钙、磷、铁，质地柔嫩，味道清香，为大众化疏菜。小白菜以无黄叶、无烂叶，外形整齐者最好。

小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高，所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。

营养价值

1.提供营养、强身健体：

青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

2.保持血管弹性：

青菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

3.润泽皮肤、延缓衰老：

青菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

4.防癌抗癌：

青菜中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。

食用效果

小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效;

主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症。

根据医书记载，小白菜有“和中，利于大小肠”的作用，能健脾利尿，促进吸收。

适用人群

一般人群均可食用。

但脾胃虚寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。

上面关于小白菜的减肥烹饪方法大家学会了吗？上文中关于小白菜的营养价值大家了解了吗？既然它能为我们的健康带来这么多好处，大家以后一定要好好利用哦。