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避免反酸嘈杂的九大饮食原则其它

民以食为天,面对各种各样的美食,很多朋友都无法抵御住诱惑,再加不良的饮食习惯,让他们的胃复合加重,常常会出现反酸、嘈杂(烧心)的情况,那么如何避免反酸、嘈杂(烧心)呢?所以,在饮食上宜遵循以下原则。

1.进食定时定量。三餐定时,晚餐时间的选择尤为重要。胃排空的时间是3~4小时,晚餐时间过晚,睡觉时胃内容物尚不能完全排空,一旦平躺,滞留于胃内的食物很容易反流入食管。因此临睡前3小时不宜进食。饮食以七八分饱为宜。过量饮食会加重胃的负担,使胃排空减慢。食物停留在胃中,胃内压力增高,食物更容易反流到食管,引起烧心、反酸、打嗝、胃胀等不适。

2.饮食宜清淡。高脂、高蛋白等不易消化的食物是诱发反酸的一个重要因素。脂肪可延缓胃排空,刺激胆囊收缩与分泌,降低食管括约肌压力,因此要尽量少吃油腻食物,烹调宜蒸、煮、炖、烩,少用油煎、炸。应该少吃生冷的食物。

3忌食刺激性食物。咖啡、茶、巧克力、薄荷、洋葱、大蒜等可刺激胃酸分泌,降低食管下段括约肌压力。不同体质对于同一种食物的反应性不同,应对容易引起烧心的食物做记录,弄清自己的禁忌食物。

4.少吃酸性食物。如、番茄、橘子、橄榄、山楂、乌梅、杏、李子、荔枝、葡萄等酸性食物最好少吃;甜味食物也应当有所节制。

5.少吃某些粗粮。如红薯、土豆等含多量淀粉,会刺激胃产生大量胃酸,这些食物不易消化,剩余的糖分会在胃肠道里发酵,也会诱发反酸,不宜多吃。

6、食物适量挑选纤维多的以改善胃动力。植物性蛋白质可以从黄豆、豆腐等食物里摄取;脂肪有抑制胃液分泌的作用,故无须特别限制,但应该适可而止,摄入太多脂肪会增加胃的负担,使胃部不适感加剧;牛奶能够中和胃酸,是宜于食用的食品。

7.细嚼慢咽,进食软烂食物或烤馒头片。一般的粥、面和较烂的米饭均可食用。

8戒烟、戒酒。吸烟、饮酒会使食管下段括约肌压力下降从而增加反流的频率,并会延长酸与上皮的接触时间,对鳞状上皮有直接损害作用。

9.控制体重。肥胖会增加腹腔内压力,增加胃食管括约肌压力梯度,增加食管裂孔疝发生率。

如果病情不是很严重的朋友可以选择先试一试以上小偏方,但是如果食用之后症状得不到缓解,最好还是选择去医院,以免延误病情。

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