孕期补钙：酸奶牛奶哪个更好？营养饮食

准妈妈们通常担心宝宝比担心自己更多，但是，大家爱子心切的时候一定要明白，自己的健康是宝宝健康的基础，对于补钙也一样，只有自己的身体能摄取充足的钙质，宝宝的成长才有保障，那么孕期，我们应该如何来补钙呢？

事实上，孕期也的确会对一些营养素有特殊的需求，比如钙。对此，专家指出，孕期通过喝奶补钙是不错的选择，而纯牛奶和酸奶交替喝的补钙效果最佳。

孕期补钙至关重要

孕妇所需营养，钙质至关重要。很多人认为骨头汤可以补钙，专家表示，事实上，因为骨头汤中大部分的营养素都留在了骨头上，汤中的钙含量实际上非常少，所以仅喝汤水难以满足补钙需求。

怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。在母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。营养专家认为：为满足孕妇对钙需求量的增加，孕期补钙的最好方法是每天喝250～500克牛奶。其实，孕妇喝牛奶不仅能够为母体补充营养，而且对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。

因此，对孕妇的补钙，可从食用奶制品、豆制品、虾皮、紫菜等富含钙质的食物摄入;可以将肉骨头炖酥后，蘸点醋将骨头嚼碎吃掉，也能补充钙质。

纯牛奶酸奶交替喝

孕妇在选择牛奶时是选纯牛奶还是酸奶好呢?有些人认为，孕妇不能喝酸奶，只能喝牛奶。奶业专家营养师表示，其实不然，只要不是妊娠反应过大的孕妇，两者交替着喝补钙效果更好。

牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。

此外，选购消费产品时应注意首先看产品是否由正规的厂家生产，要选择距离保质期近的产品;要看它的保质期是否已过期，受过污染和过期变质的奶粉不能饮用。