孕期要注意补充微量元素保健

宝宝在母亲肚子里，脑细胞的发育需要各种营养素的供给。以下几种微量元素，是胎儿脑细胞发育过程中所必需的，妈咪可千万不要忽视呀。

微量元素对智力的影响含量多的食物

碘如缺乏碘，孩子出生后易患呆小症，个子矮且智力低下。孕妇碘的供给量标准为每日175微克。海产品如海带、紫菜等

铁缺乏铁，孩子的注意力和敏捷性可能会受到影响。另外，铁有助于红细胞健康发育，为胎儿提供足够的氧和养分。瘦肉、豆类、蛋、绿色蔬菜

锌孕妇体内锌缺乏时，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。麦芽、麦麸、全麦食品、坚果、洋葱、牡蛎

蛋白质蛋白质的缺乏会直接影响胎儿脑细胞的形成。将来成人后，脑细胞数量可能少于正常人。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品

推荐食谱

早餐：

蛋1只（提供蛋白质）

全麦面包（提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁）

酸乳酪250ml（富含钙）

鲜橙汁200ml（维生素C和水分）

晨间点心：全麦消化饼2块（富含B族维生素和纤维素）

牛奶250ml（富含蛋白质和钙）

香蕉1只（提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用）

午餐：

花菜（提供叶酸、钙）

米饭（提供纤维素和碳水化合物）

沙丁鱼（提供优质蛋白质和钙、维生素D）

午间点心：水果色拉（提供维生素和矿物质）

晚餐：

马铃薯（富含纤维素和碳水化合物）

鸡肉（提供优质蛋白质）

蔬菜（提供纤维素和维生素）

新鲜水果