按摩是一种常用的方法,但去医院没有时间,去其他的场所又怕不正规。一般的养生会所,也不知道效果会怎么样。所以自己学会一些按摩手法是最实在的、最靠谱的。只要有两只手的人就可以学按摩,这绝对是一项利人利己惠及家人的事。
指压按摩手法
指压按摩可以随时随地进行,指压是以使用拇指、食指、中指为主。它和一般指压法不同之处是在不仅用拇指指腹来按压,能自由地顺应各穴道最有效果的指头来按压。诀窍是用手指的指腹按压,这样可以加重压力,且省力。根据指压的力度不同,分为补法和泻法。因慢性病等因素而导致身体衰弱时,一般仅予以轻压,这称为“补法”,即补充能量,是促进器官恢复到正常状态的刺激法。肌肉紧张、有强痛时,则予以重压,这称为“泻法”,抑制过高能量的刺激法。按压时间是每压3~5秒,休息2~3秒,再压3~5秒,每一部位重复3~5次。
这个方法用起来也比较简单,常用的穴位有足底的涌泉穴、小腿的足三里穴等。
拇指点揉
拇指点揉法是由拇指点法与揉法复合而成。以拇指指端置于穴位上位,拇指主动用力,进行节律性点按揉动。1.揉动的频率为120~160次/分钟。2.动作要灵活,用力可稍大,要带动皮肤一起揉动,不要和体表有摩擦移动。全身各个部位,特别是穴位处。坚持2~3分钟,拇指点揉法方便随意,随时随地都可以操作。
指压法和点揉方法都可以用在合谷穴和足三里上。合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴,阳明是多气多血之经,对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。
揉搓大椎穴:大椎穴位于颈部后方,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓大椎穴100下,可以疏通督脉经络调畅气血。大椎穴是督脉的穴位,中医学认为,督脉可以调节全身的阳经,按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血,从而改善阳虚。刺激大椎穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。尤其适合阳虚、气虚体质的人。
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