老人预防心脏病该怎么做

近几年，心脏病已经成为了老人常见病，有越来越多的老人被心脏病困扰。实际上，老人是可以预防心脏病发生的。养生专家提示，老人要想预防心脏病，就要从日常生活细节入手，做好身体的日常保养。下文介绍了几个预防心脏病的关键方法，老人们要认真学习。

预防心脏病

预防心脏病的正确方法

1.每天摄入2000（2550）卡路里热量。一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300-400卡路里，午餐500-600卡路里，晚餐600-700卡路里，水果零食等约100-200卡路里即可。（半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里）。

2.腰围小于80厘米（85厘米）。肥胖影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围与臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了。

3.早起脉搏60-90次。早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60-90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

4.血压低于140/90毫米汞柱。血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80-139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。

5.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升。如果身体中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升（患心脏疾病或糖尿病者应低于5毫摩尔/升），LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升（有心脏病史的应低于2毫摩尔/升）。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。

6.甘油三酯小于1.7毫摩尔/升。人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。

这六大养生秘笈，对预防心脏病都是有好处的，老人们要认真学习和使用。大厨艺小编提示心脏病会增加老人安全风险，甚至会夺走老人的性命，所以，预防心脏病对老人养生来说十分重要。每位老人在日常养生中，都应该做好预防心脏病的准备，积极养护心脏健康。