散打必读养生

散打也叫散手。古时候称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人对面徒手相互打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔各种无数流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部分。在对敌斗争中这些界线就没有了。军警对敌斗争中就专寻对手的要害部位击打，使用的招数也比较凶狠，杀伤力较大。散打是中华武术的精华，具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。在格斗中双方总想办法击中对手，而不被对手击中。运动员总是在这种条件下训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中没有经过散打训练的人比较容易。同时也能防守对方一些进攻，即是被对方击，抗击打能力也能比常人强的多。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握了一些散打技术，对保卫人民生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打一种对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。学习散打前基本常识，与前期计划一、专项理论：①培养防卫意识②防卫的基本策略③正当防卫原则二、专项技术：⑴基本身型：基本站位，进攻站位，防守站位。⑵基本手型：掌、拳、勾、指。⑶基本手法：拍、挂、挡、截、抄、搂。⑷基本步型：弓步、马步、跨步、叉步、跪步。⑸基本步法：进步、退步、闪步、跨步、垫步、跃步、纵步。⑹基本拳法：冲拳、掼拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。⑺基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。⑻基本肘法：顶肘、摆肘、压肘。⑼基本腿法：弹腿、瞪腿、踹腿、勾踢腿、截腿、扫腿、鞭腿等。⑽基本膝法：顶膝、撞膝。⑾基本摔法：抱膝前摔、前顶摔、过背摔、推膝摔等。三、专项力量练习：[img]http:images9.51.com/c/200610/52/27/xuhai28/42c108b8f134ebf5f9e32e59ce896f4a.gif[/img]⑴打沙包、打木桩、打手鞭、墙鞭、摔打布人。⑵抗击打力量练习：靠臂对击，靠腿对击，肩、髓、背靠撞练习，拍打练习，摔跌练习。⑶躲避练习：利用沙包，训练学生躲避对手进攻的能力，提高学生的反应能力。⑷鞭腿踢靶练习。⑸各种跑、跳、投练习，发展速度、力量、耐力、弹跳等身体素质。⑹12分钟耐力跑。