一家国外的调查机构曾经做过这样一个调查--在中国,全年国家法定节假日(含周末)共114天,那么,中国人是怎样度过这些时间的?结果显示,竟有半数以上的答案集中在打牌、看电视、睡觉、做家务等事情上,其中,人群分布又以中、老年人居多。不会玩,不懂怎么玩,似乎成为中国普遍存在的一个现象。有人就一针见血地指出:中国人缺乏的不是休闲时间,而是没有找到适宜的休闲方式。近日,记者在我市几大医院走访时了解到,秋季带来的的秋高气爽,给市民提供了许多休闲的条件,可是,许多市民却多是选择打牌、上网等无利于健康的娱乐方式来打发时间。医生认为,人们不应该把秋天的保健只集中在食补、药补上,其实合理的休闲方式,更能给人带来健康。关键的一点,就是要把身体充分地调动起来,玩也可以玩出健康。健康源于运动●登高望远:驱走坏心情运动坐标一:登山利用周末的时间,约上几个知己,选择好攀登的对象,再为自己“整”上一套运动行头,登山前的准备就大功告成了。登山没有人群之分,是一项老少皆宜的休闲方式。健康指数:★★★★登山最大的好处是能促进身体的多个机能:肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。当你登到一定高度的时候,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量将越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。玩耍指数:★★★★登山不仅可以领略到大自然的无数美景,还能让你在登顶之后,充满一览众山小的满足感。站在高岗上,放声地喊两声,心中的不良情绪一扫而光。温馨提示:年老体弱者,在登山需要特别注意,时间最好是避开气温较低的早晨和傍晚。其次,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。●清晨慢跑:收获轻松感运动坐标二:慢跑慢跑是一项很理想的秋季运动项目。清晨,在操场上或者小区里,慢慢地跑上几圈,流流汗水,绝对是有益无害的。健康指数:★★★★慢跑能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。据了解,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。玩耍指数:★★★慢跑,是一种强身健体的手段,所以,你完全可以保持一个玩耍的心态去对待。不需要制定跑多少圈的目标,也不必去算自己跑步的时间,根据自己的情况,适可而止地跑一跑,你会发现,你会获得前所未有的轻松感。温馨提示:如果能在慢跑后及时补充一些盐水,效果无疑更佳。●脚踏单车:陶冶情操运动坐标三:骑车骑自行车是一项非常实用的健身活动,经常骑车能使体力增强,明显提高身体素质。健康指数:★★★★骑车可以让人得到全方位的锻炼:1、锻炼下肢肌肉、关节和韧带。骑车运动可使腿部肌肉、关节和韧带的力量得到加强。2、提高平衡能力。骑车运动还能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高,从而有效地延缓衰老。3、使心脏和血管的能力增强。骑车是一种周期性的有氧运动,它加快了体内新阵代谢的速度,增加了各器官对营养物质的需求和代谢产物的数量,增大了体能消耗。玩耍指数:★★★★经常骑自行车,可以陶冶情操。尤其是骑车远行,所带来的体验往往是意想不到的。骑车既考验了体力和意志,又领略了沿途风光,有时还会得到许多的人生启示。温馨提示:老年人在骑车的过程中,最好是能有家人陪伴,这样,可以防止不测。--------------------------------------------------------------------------------
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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