需要用补品补充营养的特殊人群,你是其中的一员吗?
正常人有必要补充维生素或矿物质吗?营养学家认为,任何饮食多样均衡的人都不需要额外补充营养素,只是针对某些特殊人群,它们能发挥一定的补益作用。对号入座,看看你属于以下人群吗?
1.经血流量很大或平日气血虚弱的女性,可能需要补充铁来弥补血液中流失的铁。
2.孕期或哺乳期女性。需要增加某些营养素,尤其是叶酸和铁;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙。最好是向医生咨询以后再服用。
3.准备怀孕的女性。每天除了从含天然叶酸的水果、蔬菜和豆类中吸收叶酸外,还要额外摄取400微克叶酸片剂。这样可以预防婴儿神经管畸形,而且人造叶酸比食物中的叶酸更易于吸收。
4.更年期女性。为了减少骨骼中钙的流失,除了食用含钙丰富的食物,还可以服用钙补品。
5.实施严格减肥方案的人(一天的热量摄入少于1200千卡)。过度控制饮食,导致食物中营养素含量不足。医生会建议服用复合维生素及矿物质补品。但应在医生监督下,否则不应选择热量非常低的饮食方案。
6.素食者。如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。
7.牛奶摄入和晒太阳有限的人。如果你有乳糖不耐症或者奶制品食用不足,也许需要服用钙补品来缓解骨骼中钙的流失。同时你还需要服用维生素D。不过,晒太阳可以帮助产生足够维生素D:双手和脸晒太阳10~15分钟,一周两三次。
8.有营养吸收不良的健康问题的人。有些人存在的健康问题如消化或肝脏问题会影响食欲,或者营养素的吸收、利用及排出,医生会建议服用补品。手术或受伤会提高对某些营养素的需求量。而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。
9.经常不合理饮食的人。这类人可以通过补品来改善其营养状况,但合理饮食才是更好的选择。
警惕:补品可能带来的危险
1.不要过量服用。
过量服用很可能产生一些副作用,如过量服用维生素D可能导致肾损伤并降低骨密度,大量服用维生素C会造成腹泻等。具体量应严格查阅使用说明或向医生咨询。
2.注意营养素之间的相互作用。
大量服用某种营养补品,可能会阻止身体对其他营养素的吸收。比如大量摄取钙,会抑制铁及其他微量元素的吸收;摄入过量锌,会减少“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),并破坏免疫系统,减少铜含量等。尤其应注意是否也在服用其他药物,以免相互作用影响各自吸收。
对待补品的正确态度:
正确对待补品,能否让补品为自己所用,而不是适得其反,最关键就是有正确态度。不管哪类补品,以下这8种观念都是非常适用的:
1.不要相信补品是解决健康问题的简单快捷途径。即使有效的补品,也需要时间和持续使用才能发挥作用。
2.不要相信这个观点:“即使补品不能有帮助,也至少不会有危害。”大剂量、长时间服用或与其他补品混用,都可能会对人体产生危害。
3.在服用之前,最好向医生咨询,尤其是孕妇或哺乳期女性、慢性病患者。如果已经服用某些补品,也应该告诉医生,以确定对你的健康状况是否安全及适合。
4.“天然”并不意味着安全。
5.遵守使用说明的剂量指示,并按注意事项服用。通常水是服用时最好的饮料。
6.查阅有效期,接近有效期的补品有可能丧失一些效用。
7.不要向别人建议补品。因为身体状况对营养素的需求不同,即使对你是有效的,但对别人并不一定安全或有效。
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