一、孕期增加营养的方法
叶酸
妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。
“在孕中后期,宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说,在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以,叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月,最好能延续到孕期结束。
育龄妇女至少应在孕前3个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外,和食物中的叶酸相比,叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用,因此,至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。
维生素C
“适当补充维生素C,能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状,同时还能预防其他牙齿疾病,提高机体免疫力。”温济英介绍,孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹饪的时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。
温济英特别提醒,很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议,孕妇每天摄入的水果不能超过500克。
维生素B6
怀孕早期由于妊娠反应,孕妈妈常常受到孕吐困扰,维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物,包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。
二、孕周补充营养素的方法
孕早期需要注意补充什么营养?
孕1-3个月:是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期;蛋白质:如蛋、奶、海产品、豆制品;维生素、叶酸:多来源于动物肝脏、深绿色植物;维生素A:多来源于深绿色植物;少食多餐,易消化。(关注「星妈厨房」回复孕周(如“孕30周”)即可获取对应孕周(孕1-40周)饮食注意事项)
怀孕中期吃点什么好呢?
孕4-6个月:每日2-3杯牛奶补钙,也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁;碘为智力元素,孕妇是重点的补碘人群。饮食要求:易消化、粗细搭配,多吃水果、蔬菜,不贪甜,清淡为主。
孕晚期需要注意补充什么营养?
孕7个月至分娩:该阶段胎儿生长速度最快,因此对能量需求很大;每天必须增加一两肉,补钙应以牛奶为主,多吃生津清热的水果,增加植物油的摄取,如亚麻酸和亚油酸,主要来源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。
三、孕期营养补充知多少
孕期需要补充哪些营养素?
孕期对能量及营养素的需求量都有所增加,尤其是必需脂肪酸,蛋白质,维生素,微量及常量元素。如α-亚麻酸,牛磺酸,叶酸,铁,锌,碘,钙等。
α-亚麻酸对怀孕有什么作用?
胎婴儿和母亲容易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸,就是我们熟知的DHA代谢后的物质。它们是营造细胞的原料,尤其是构成大脑细胞的重要物质。
孕期补充牛磺酸有什么作用?
牛磺酸促进中枢神经系统发育,对脑细胞的增殖分化起促进作用。补充牛磺酸,增强学习记忆能力。
孕妇什么时候开始吃钙片?
钙片不需要一怀孕就吃,因为很多食物中本来就含有钙,补充起来较方便,另外,钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。
多运动有助怀孕和分娩吗?
是的。适宜而有规律的体育锻炼与运动,能提高身体素质,确保精子的质量。而准妈妈们要注意怀孕前工作或生活的环境。
四、孕前要做哪些检查及准备
怀孕前需要做什么检查?
孕期夫妻双方需做全面身体检查,一起去医院的计划生育科或优生优育专科行孕前体格检查。特别提醒不要漏了做TORCH检查,主要是检测准妈妈体内风疹病毒,巨细胞病毒,弓形虫,单纯疱疹病毒等的抗体水平。上述病原体感染可使孕期流产,早产,死胎,死产及各种妊娠并发症的发病率增加。如发现异常,应先治疗至正常后再考虑怀孕,以最大限度保证生育一个健康的宝宝。
最佳的受孕季节是什么时候?
如果是计划怀孕的夫妻,应选择适宜的受孕时机。从季节来看,冬末春初,是各种病毒性传染性疾病好发的季节,如风疹,流感,腮腺炎,麻疹等。如此时受孕,孕妇一旦感染后很容易造成胎儿畸形。专家们普遍认为8月份受孕,五月份分娩比较科学。
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