远离八大误区 夏季健身有说道误区

抬头看看五月的美好艳阳，身体四肢也都蠢蠢欲动，稍一活动便挥汗如雨，夏天，也许真是个健身的好时节，但是挥汗如雨就真的能让减肥也事半功倍吗?“唯瑜珈”的Jordan教练告诉记者，就像动物会冬眠一样，人体在冬天也会主动降低自身的代谢率，从春天开始人体的代谢率提升，到夏天时达到最高，代谢率水平高证明身体的循环和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的确能达到四季中最好的健身效果，但是夏日的高温也会使人体产生一系列生理变化，要想在夏日进行科学健康的健身，还应该避免以下的诸多误区。

误区一：“活动”就是“运动”

Jordan：其实，活动和运动的概念并不是一样的。

很多女孩子说“我经常运动”，问她都是怎么运动的，她会说，“我会打羽毛球”，其实她只是在原地进行挥拍的练习，心率负荷远远没有达到最大心率的65%，这其实只是活动而并不能称为是运动。

运动时，我们的目标心率指的是我们最大心率的65%-80%，根据不同的人的身体状况，可以上下浮动5%左右。如果没有达到这个范围，并不能称之为运动，甚至也达不到减脂和健身的效果，但是这个心率值也绝对不要超过85%，因为一旦超过85%，我们的身体就达到一种竞技运动的状态，在比赛过程中运动员的心率经常在最大心率的90%以上，甚至有时要超过100%，虽然运动员们身体比较棒，但是仍然对身体有损伤，因为他们要超越自己的极限，所以也就不可避免地透支整个生命中的一部分心率。

误区二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多减脂效果就越好。因为出汗只能证明两点，一点是你在散热，另外一点是你在代谢。但是代谢掉的可能是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。

出汗出得最多的时候并不能达到最好的减脂效果，打个比方，如果以每小时10公里的速度跑12分钟，你的心率可能会非常快，而且大汗淋漓，但是这时你会感到上气不接下气，这时你的身体得到锻炼的是心肺功能，对减肥没有什么效果。

在跑步机上有一个统计轴，横轴是你的年龄，纵轴是你的心率水平，在最上面一个区域内是锻炼心肺所需要达到的心率水平，中间的区域是想达到燃脂目的而达到的心率水平，在最下面的那个区域内的心率水平只是热身的效果。也就是说，出汗出得多的阶段都是在最高的那个区域里，只要你的心率进入到60%-70%，也就是燃脂区域，即使只是在跑步机上快走，并没有怎样出汗，也一样能达到减脂的效果，由此可见，一个运动状态能否实现减脂与出汗量多少关系并不大。

误区三：户外跑步，在哪都行

Jordan：要是选择在户外跑步，尽量选择在塑胶跑道上进行，但是因为资源有限，有些人只能在马路上跑步，但马路路面是为了适应汽车的行驶，所以会比较硬，如果跑步一段时间，就会感觉到小腿

髌骨和脚踝比较疼，其实，坚硬的地面对踝关节和膝关节损伤非常大，如果没有很适合的专业跑道，最好选择在跑步机上练习跑步，因为跑步机上都有减震片，可以缓解地面对踝关节和膝关节的冲击。

误区四：多晒太阳，有益健康

Jordan：夏日白天室外温度很高，并不适合健身活动，首先是艳阳高照，防晒做不好，很容易晒伤;夏季穿得少，进行一些对抗的运动时，如果不慎摔倒或者肌肤有所摩擦，受伤概率相对较高;大量出汗会导致大量水分和钠、钾、钙等离子丢失，如果不及时补充相应的液体、矿物质和维生素，将会引起血液浓缩和离子平衡失调，人体的运动能力明显下降，甚至肌肉无力、全身酸软，严重时可能出现头昏、恶心、呕吐，甚至昏迷;另外，高温会使皮肤的毛细血管张开排汗，外界的粉尘或者灰尘也会被毛孔吸收而形成皮肤上瑕疵。

所以在夏日，从中午11时到下午4时之间最好不要在户外运动。