远离八大误区 夏季健身有说道误区

误区五：为了效果好，过激运动

Jordan：夏日健身应该控制运动量，70%-80%的马拉松运动员下来之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短，因为随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。

夏日运动的时间要根据自己的身体条件循序渐进地增加，最开始的时候可以是20分钟，然后是30分钟，最后维持在1小时左右就是比较合理的。

误区六：运动补水，渴了才喝

Jordan：夏日健身补水很重要，这种补水不是单纯补充矿泉水和纯净水，最好是能够补充矿物质及随着汗液排出的正价电离子的运动饮料，这样让身体可以在运动时避免抽筋和中暑。

以运动时间在1小时左右为例，建议根据运动项目的不同选择补水的次数，如果是无氧运动，可以补充3次，若是有氧运动，可以补充5次，采取少量多次的方法，一小时一瓶500ml左右的运动饮料补充量即可。

补水多了也不好，那样会增加身体的通透压，在运动期间，细胞中的水分已经大量流失，如果这时你补水过量，细胞内外压力差很大，就会对身体的细胞有一个不小的冲击。

误区七：天太热了，运动前不热身

Jordan：夏日健身热身不能省，其实热是身体的感觉，并不是肌肉的感觉，热身是不能少的，但是和冬天相比，时间可以相对缩短，5到10分钟即可，而且热身的项目也可以稍作改变，只是简单的拉伸和关节活动即可，在夏季如果热身过多、过于剧烈，也会跟随汗液带走身体中过多的矿物质，导致运动效果和运动表现变差。

误区八：运动之后，强制冷身

Jordan：有很多人喜欢运动之后喝冰冻饮料或者是吃冷饮，就像是一个热的玻璃杯倒入冷水之后会炸裂一样，我们的身体在高体温的情况下受到了凉的刺激形成的这种温差，也可能会使脏器表面的毛细血管破裂。还有些人喜欢在结束运动的时候立即冲凉，刚刚运动完的身体全身毛孔都张开，如果冲凉水澡，会使毛孔瞬间闭合，里面没有代谢完的废物既不能代谢出来也不能够回到身体中去，就会造成一种堵塞的现象，表皮上的毛细血管也会因此而炸裂，使肌肤上出现红血丝。

这种用冷饮和凉水澡进行强制冷身的方法是不科学的，但是我们的身体在运动之后也的确需要一种正确的“冷却过程”，让自己的呼吸和心率降低到一个稳定的状态，和热身一样，使自己的身体不要急起急停。