1.吃早饭
健康早餐可以带给你无限活力。健康的早餐包括适量蛋白质,奶制品,和碳水化合物。你可以选择以下3款健康早餐之一:
1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥;
一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,和一个全麦面包圈;
60g左右的培根,1/2杯的蓝莓,2片全麦吐司。
2.午餐不能省
午餐是个很好的机会补充蛋白质(增加体力),增加蔬菜的摄入量,使你更有精力来做接下来的工作。你可以选择一下三款午餐中的任意一款:
芝麻菜沙拉加三文鱼,洋葱和蕃茄。用意大利沙拉酱;
黑麦面包三明治夹菠菜,奶酪,大蒜,西红柿。
3.晚餐食谱
晚餐尽量少吃,并且尽量早点吃,睡前吃的话就没有办法消耗掉,卡路里就直接转化成脂肪了。健康晚餐的选择有:
柠檬鸡,清蒸西兰花,和蒜蓉土豆泥;
小米陪培根块和清蒸甘蓝;
烤三文鱼和菠菜沙拉陪橄榄油和醋。
4.锻炼
设定目标每天至少锻炼一个小时。这不意味着你要抽出完整的一个小时来做运动。可以分开,每次运动10分钟以上,但是要保证心率达到一定标准。接下来为你介绍几个小运动,尽量每天三项都做:
起床后做2分钟俯卧撑,4分钟开合跳,4分钟深蹲;
如果上班前还有时间,跑步半小时;
下班回家骑单车半小时(健身车或者自行车都可以)。
提示:好身材不一定意味着变瘦,当然了如果你的目标就是要减肥就另当别论了。不要盲目减肥,要追求健康健美的身材才是最好的目标。要达到这样的目标,就要在适当运动的同时增加营养摄入。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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正常人一般不缺蛋白质每个正常人体内都含有数万种蛋白质,它们是最为重要的生物分子,几乎一切生命活动都需
如果你的膳食中没有足够的主食,运动中也不可能无限制地燃烧脂肪,就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧,
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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