冬季减肥 别让脂肪“冬后算账”养生

锻炼部位：腹肌、大腿肌肉

步骤①：平躺在地板上，双手枕在脑后，双腿并拢屈膝90度，吸气准备。

步骤②：吐气，双腿保持90度的姿势，利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。

3、前跨下蹲

锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

步骤①：双手叉腰，身体向上延伸，右脚向前跨一大步。

步骤②：将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度，左膝不着地，保持6秒。

三、甩脂不复胖计划--7个小建议

甩掉了脂肪，接下来我们的目标就是“不复胖”！想要成为永不胖美人，就一定要了解以下的几点小建议。

1、不饿也进食

吃饭时间到了。就算是不饿也要跟家人一起吃饭。否则。等会饿起来，你会一不小心吃掉更多的热量，得不偿失。

2、每天500卡的热量消耗

身体的吸收和消耗同等，基本上是不会发胖的。每天快走1小时或是骑单车30分钟能帮你消耗掉500卡路里。

3、喝足2000毫升的水

多喝水的好处不用多说。它不仅可以提高新陈代谢，还能让肌肤水水嫩嫩。

4、催眠自己

催眠自己不爱吃蛋糕，不爱吃烧烤，非正餐时间，反复催眠自己我不饿啊我不饿。

5、不断食

断食的结果是：恢复正常饮食后，肥肉变本加厉回到你身上。

6、吃单一种类的食物

只吃单一食物得不到身体所需的能量。

7、心情不好勿进食

心情郁闷时，很容易暴饮暴食。借食物发泄。