强壮下半身如何造就养生

五、腿弯举

俯卧在腿弯举长凳上（最好是中间能调节角度的那一种），两膝关节置于长凳远端的边缘（若膝关节完全置于长凳上，髋关节就会承受过大的压力，容易受伤），脚踝后方托住重物，两手握住两侧的握把；以股二头肌的收缩力平稳用力，小腿向上弯起至最高位置，使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停；然后以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

强壮下半身如何造就

动作过程中，臀部不要上抬以借力，为了能锻炼到小腿的比目鱼肌，可以尽量勾脚尖。

做3组，每组10-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。