“少壮亚健康,居民老当益壮”,这是日前一份针对北京某小区居民体质进行的调查所显示的结果。在接受调查的近200人中,本应是身强力壮、精力充沛的上班族却被亚健康状态所困扰,平时经常会出现频繁发汗、精神萎靡、长期失眠等症状,而小区内的老年人体质则相对要好一些,除了睡眠、生活习惯、饮食结构比较规律、合理之外,经常参加有益身心的体育运动也是老人们保持健康的法宝之一。
每天早出晚归时间紧、工作压力大、应酬多没心情、体育锻炼枯燥没长性……总结起来,这些都是造成年轻人疏于运动、远离健康的因素,那么如何从点滴生活中“挤”出时间、充分利用身边资源,把健身不知不觉地变成生活中的一部分呢?现在就为年轻人支上几招。
清晨健身起个早
提起“晨练”,很多人的脑海中都会浮现出这样怡然自得的画面:身穿黑色灯笼裤的大爷们一手拎一个鸟笼子,边走边摇晃着穿行在薄薄的晨雾之中。如果你认为晨练是属于老年人的专利,那可就从概念上“放弃”了一天之中最早的一次健身机会。
“以前也在下班之后进行锻炼,但时间长了发现总是被各种应酬耽误了,比如吃饭啊、逛街啊,这些吃喝玩乐的事情总会在下班前的那段时间来诱惑我,本来健身就比较辛苦,心理上一偷懒,就又荒废一天。”见到宋小姐是在公园晨练的时候,她正在健身路径上跑步。她告诉记者,如今自己每天早起一个小时,在离家不远的公园里跑跑步,然后再去上班,这样不仅锻炼了身体,而且由于错过了拥堵的“早高峰”,上班也不迟到了,可谓是“一举两得。”
晨练不仅要求“晚上舍不得睡,早上舍不得起”的年轻人必须调整作息时间,而且让心存懒惰的健身者没有了逃避的理由。“一日之计在于晨”,起床后就到清新的空气中去伸懒腰吧!
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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