无论做什么运动,姿势及观念正确都是最为重要的。近日,某报的一篇文章指出,仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示,超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性:健身教练们则表示,这些错误动作在健身房中随处可见,虽然他们看见后会及时纠正,但看到会员们做一些危险的“无用功”时,仍不免提心吊胆。
错误一集中火力重点消脂
不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错,针对的是肌肉,但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
如果想有效消脂,有氧运动必不可少,至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。
错误二健身跑步乱用腰带
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称,皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量及某些负重动作时,才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。
虽然如此,为何仍有不少人使用呢?这涉及"形象"问题。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能,连做一些小动作也可能扭伤腰部,并不值得。
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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