旅途怎么健身？养生

穴位按摩缓解胃肠不适

对于需要频繁出差的人来说，“空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯，很容易出现胃肠不适，影响消化功能。出差族学几招穴位按摩法，绝对有备无患。一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。

中脘穴中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，能缓解胃部不适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

天枢穴此穴位于肚脐左右两拇指宽处。指压时仰卧，用中间3个手指下压、按摩此处约两分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心、胃胀、腹泻、腹痛等。

足三里足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，可促进胃酸分泌，使胃感到舒服，而且还能起到止疼的作用。

捏腿肚小腿肚内侧循行足太阴脾经，足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病，能缓解轻微的胃痛。严重胃病者，应及时去医院诊治。

呼吸放松进入甜美梦乡

出国公干，长途飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活节律受到干扰，身体的生物钟被打乱，很多人就会出现失眠。即使在国内出差，不少人也会因为往返于多个城市和环境的改变，影响睡眠。

在旅途中睡个好觉才能保证出差族有足够精力应付工作，所以睡前让自己放松的呼吸法，你不妨学两招。

呼吸调节法就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。一呼一吸为一息，呼气叫出息，吸气叫入息。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己走神了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

自我放松训练躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入梦乡。