转腰。站好,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,先顺时针方向转腰30次,再逆时针方向转腰30次,不要幅度过大,每天1-2次,有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。
转臂。双脚分开站稳,双臂由前向后转10圈,再由后向前转10圈,每天1-2次,能缓解肩颈部肌肉紧张。
转膝。双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次,每天1-2次,旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
转眼。双眼正视前方,目光尽量看向远处,由上至下,由左至右运动眼球,再顺时针、逆时针转动眼球,眼睛转动时速度要均匀,能加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。
保健频道大厨艺小编温馨提示:如果我们专注于一件事情,容易出现肌肉紧张的情况,不管是脖子,还是腰部等都会有僵硬的感觉,这时候你不妨做做以上这五个简单的小动作,让自己有效的防治这些疾病。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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