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冬季养生 中医专家支招Hold住健康

中医养生随着季节和气候的变化也是有不同的,如冬季除了注意保暖之外,还要注重饮食进补等等,在其他养生方面也是有不同于其他季节的注意事项的,下面是中医介绍的冬季养生的重点。

运动养生

“动作以避寒,阴居以避暑。”(《黄帝内经素问》),运动可以促进人体气血流通,提高人体的抗寒防病能力,但应依据体质、年龄、健康状况选择锻炼方式。

老年人和有慢性疾病的人可选择快走、散步、打太极拳等;有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼,以防寒冷刺激,诱发新的疾病或加重原有疾病。

暖背足浴

冬季防寒应从背、足做起。中医认为背为阳,是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位,督脉总督人体的阳气,足太阳膀胱经主一身之表,具有防御外邪入侵的作用,因此背部应注意保暖,以防寒邪损伤阳气。防止背部受寒的方法很简单,只要穿一件贴身的棉(或毛)背心即可。

同时,冬季坚持每晚足浴可以促进气血流通,达到防病保健的作用。每晚可用热水泡脚,或用一些中药煎煮后浸泡。

足浴方:红花10g,艾叶10g,透骨草10g,,以上药物装入自制纱布袋,然后放500~800ml水中,煎煮5~10分钟后倒出药液加上适量温水泡脚,上述药渣可连用三晚,再扔掉。老年人或糖尿病人一定注意水温不要过高,以防烫伤。

饮食调养

冬季应多饮水,防止血液粘稠。赵红建议,饮食调养以“补”为主,常吃健脾益肾的麻山药、每天3~5个补气养血的大红枣。同时也应根据自身体质,选择寒热不同属性的食物。如果是怕冷,手足凉,稍遇凉则腹部胀满或疼痛等阳气不足、虚寒体质的人,适当多吃一些温热性质食物,如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、大枣、生姜等;炖煮羊肉汤时可加入麻山药、红枣、少许当归,达到温经散寒的作用。

“当归生姜羊肉汤”此方出自汉代张仲景《伤寒杂病论》,专为阴寒性腹痛和产后血虚腹痛而设。如果是手足心热,心烦,口苦咽干,舌质红等阴虚火旺的人应适当多吃一些凉性食物,如鸭肉、梨、蜂蜜、银耳、莲藕、百合、香蕉等;而苹果、大白菜、萝卜、麻山药属于平性(不凉不热)食物,适合于绝大多数人。

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