美丽对于女性朋友来说一直都是一个热门话题,爱美之心人皆有之。腰部线条是女性朋友关注度极高的部位,但是由于年龄的增长,腰部线条出现变动,脂肪开始堆积,产后及中年女性朋友该如何减掉腰部多余脂肪呢?下面就让大厨艺小编来告诉大家吧。
一、产后减肥
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此活动收腰是必要的。不过,产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你能够逐渐延伸散步的时间,及增加活动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次,逐步增加到两个活动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双足放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把足放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向中伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
二、更年期减肥
这个时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性能够采用以下活动来锻炼腰围。
练习瑜伽:在压力下,女性常常会吃得更多,特别是苦食,由于苦食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双足着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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