相信大家都希望自己能够拥有完美的魔鬼身材,也都非常羡慕女明星们的美丽身材,那么究竟要怎么做才能让自己变瘦呢?大部分人推荐瑜伽动作,没错,瑜伽动作能够将呼吸韵律和动作节奏很好地结合起来,动用全身的肌肉,让整个身子都得到很好的锻炼,接下来,大厨艺小编就教大家五个动作,可以帮大家轻松甩掉身上多余脂肪,拥有好身材哦。
舒展背部,锻炼胸肌
1、坐在地上,双腿伸直,挺直腰背。弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动。
2、右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子。调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧学习。
伸展双腿锻炼肚子和腰部
1、平躺在地上,双腿伸直,双手向两侧张开,与肩膀成一条直线。
2、保持头、手臂、后背贴地,慢慢抬起双腿,双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧,保持5个呼吸,再放下双腿。换另一侧学习。
拉伸手臂和大腿扩展胸部
1、自然站立,右腿向前迈出一大步,左脚向外转动45度,弯曲右腿膝盖,右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左腿完全伸直。
2、身体向右侧倾斜,右手手掌支撑地面,左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行,左腿脚掌贴地。
收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部
1、平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体的两侧。
2、双脚打开,距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖,收紧臀部,慢慢将大腿、臀部、腰部抬起,用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。
收紧肚子和大腿内侧肥肉
1、脸朝下趴在地上,手肘弯曲,用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。
2、双腿绷直,收紧臀部和肚子,双脚用力撑起双腿和上身,脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸,然后趴在地上放松,重复学习这个动作。
收紧大腿内侧肥肉
1、仰卧在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2、双手屈肘,用力撑起上身,直到双手完全伸直,双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面,脚掌完全贴地。
相信以上动作大家都能够做得到吧,希望大家多多坚持,相信不出时日,大家都能够拥有梦想的身材。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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