运动减肥真的能瘦吗?当然能瘦,如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示,运动前后吃对东西很重要!这将直接影响你的运动效果。光运动可不够,本文大厨艺小编教你越吃越瘦!一起往下看看怎样运动会变瘦吧。
【瑜伽】运动前:运动前30分钟少来点香蕉、杏干,再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。
【瑜伽】运动后:如果你习惯在下班后运动,那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐,在甜椒里面烤鸡蛋,要比肉类和奶制品更易消化哦。
【全面训练(CrossFit)】运动前:理想的运动前餐是要有低糖碳水化合物(如水果、蔬菜)和瘦肉蛋白。所以,可以试试一个苹果配两勺杏仁酱。它们都含有足够的纤维支持你超强的运动量。
【全面训练(CrossFit)】运动后:你的肌肉需要一杯简单快速的冰沙来犒劳一下。这杯丝滑腰果蛋白女王只需要五种原料,腰果奶、1杯冻浆果、1勺香草乳清粉、甜菊糖和水,放在杯里榨碎即可。
【10千米训练】运动前:对于这种运动员水准的训练,你需要补充碳水化合物,半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了,所以建议运动前1小时吃。
【10千米训练】运动后:你需要尽快补充水分和流失的电解质,同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料,再过1、2小时就开始补充点蛋白,比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。
【拳击】运动前:尽量从简,吃个蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的搭配。
【拳击】运动后:蛋白是恢复肌肉的关键,来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过,最好控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。
看完本文的介绍想必大家对怎样运动会变瘦有一定的了解了吧,运动前精确到以上讲解的内容,让你越变越瘦。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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