在这个快节奏的社会里,人们总是埋头苦干,为了生活、为了赚钱养家,奋不顾身的坐在办公室工作。谁知道长期的静坐是不健康的行为,不但损害健康,更让自己的形体不断改变,而且长期的工作压力大。其实平时挤出半个钟头跑跑步不断有利减肥锻炼形体,还能减压哦。
早晨跑步最减肥
实际上,跑步也是有讲究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。
“对于老年人来说,晨跑是不推荐的。”广州军区总医院心血管内科副主任肖华称,由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外,跑步也应注意适量,长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。
肖华建议,老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动,如散步、太极等。
夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
“晨跑或者夜跑,其实与季节的关系并不大,主要看个人喜好。”成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为,晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。
大厨艺小编提醒:无论大人们工作多么繁忙,无论小孩们学习多么繁重,我们都要挤出一点点时间跑步,不但有利健康能塑身减肥,还能减轻工作和学习压力哦。
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