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心理减压,减压八大绝招

一、科学调试减压法

1、补偿

实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。

2、升华

人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

3、学会运用压力

出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。

4、保持良好心境

我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。

5、转移注意力

当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要调整下生活或工作方式,适当扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。

二、减压八大绝招

1.注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

2.换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

 4.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5.自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想*便*,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8.丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、*等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

三、食疗减压法

食物不但能满足我们的生理需求,让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力,调整不良情绪。下面我们就来看一下,帮助我们放松心理压力,调整不良情绪的食物有哪些!

1.香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然an眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2.葡萄

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3.蔬果

叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

4.全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有an眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

5.深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

四、三句箴言减压法

1、“算了”!

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。我们没有必要把时间和情感浪费在无力改变的事情上,与其纠结,不如一句“算了”来的洒脱,压力也就随着这句“算了”得到缓解。

2、“不要紧!”

即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

3、“会过去的!”

不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是如此。事实上,世间没有过不去的火焰山,整日被压力俘虏,最终在问题被解决的那天才知道,一切都是自寻烦恼,所以,不如提前告诉自己“一切问题都会过去的”。

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